النخبة الكروية والسلبية

banner
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة << ريلز << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

2025-08-31 18:53:03 دمشق

إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدالمنطقة،فأنتفيالمكانالصحيح!يعانيالكثيرونمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،ممايؤثرعلىالمظهرالعامويسببالإحباط.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقبطنمشدودومسطح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتعملعلىحرقدهونالبطنوتقويةالعضلاتالأساسية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

أفضلتمارينتخسيسالبطن

1.تمرينالبلانك(Plank)

يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،ثمكررالتمرين.

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

2.تمرينالطحن(Crunches)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين،ثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالسفليمنالبطن:
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين.
-ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهمادونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)

هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
-استمرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

نصائحلتحقيقنتائجأفضل

  • التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات.
  • شربالماء:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلالانتفاخ.
  • الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودورشيق!

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة

يلا يلا يلاقوة التحفيز في الثقافة العربية

2025-08-31 18:47

يلا يلا يلا! كلمات بسيطة تحمل في طياتها طاقة هائلة وقدرة على التحفيز والتشجيع. هذه العبارة التي نسمع

مشاهدةمباراةالزمالكوبيراميدزالآنبثمباشر

2025-08-31 18:43

متابعيناالكرام،نقدملكمتغطيةحصريةلمباراةالزمالكوبيراميدزفيبثمباشرعبرموقعنا.هذهالمواجهةالمنتظرةبينعملا

مشاهدةمباراةريالمدريدوليفربولبثمباشردليلشامللمشاهدةالمباراةأونلاين

2025-08-31 18:33

تعدمباراةريالمدريدوليفربولمنأكثرالمبارياتإثارةفيعالمكرةالقدم،حيثيجذبهذااللقاءالكبيرملايينالمشجعينحول

متىموعدقرعةدوريأبطالأوروبا2025؟

2025-08-31 18:33

تعدقرعةدوريأبطالأوروبا2025منأكثرالأحداثالمنتظرةفيعالمكرةالقدم،حيثيترقبعشاقالساحرةالمستديرةفيجميعأنحا

من هو هداف الدوري المصري سنة 2025؟

2025-08-31 18:33

مع اقتراب نهاية موسم 2024-2025، يتساءل عشاق كرة القدم المصرية: من هو هداف الدوري المصري هذا العام؟ ت

مشاهدةمباراةالأهلياليوممباشركلماتحتاجمعرفتهلمتابعةالمباراة

2025-08-31 18:23

إذاكنتتبحثعنطريقةلمشاهدةمباراةالأهلياليوممباشر،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكجميعالخياراتالم