أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع
إذاكنتتبحثعنأفضلرياضةلإنقاصالوزنبسرعةفيأسبوعواحد،فهناكعدةخياراتفعالةيمكنكالاختيارمنبينها.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدكعلىحرقالدهونوخسارةالوزنفيوقتقصير.أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع
1.الجري(الركض)
يعتبرالجريمنأكثرالرياضاتفعاليةلحرقالسعراتالحرارية.يمكنكحرقمابين300-600سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعتكووزنك.للحصولعلىأفضلالنتائجفيأسبوع،حاولالجريلمدة30-45دقيقةيومياً.
2.تمارينالقفز(JumpingJacks)
هذهالتمارينالبسيطةفعالةجداًلحرقالدهون.يمكنكأداء3-4جلساتيومياً،كلجلسةلمدة10دقائق.تساعدهذهالتمارينعلىتحفيزعمليةالأيضوحرقالسعراتحتىبعدالانتهاءمنها.
3.السباحة
السباحةرياضةممتازةلإنقاصالوزنحيثتعملعلىجميععضلاتالجسم.يمكنكحرقحوالي400-700سعرةحراريةفيالساعةحسبشدةالتمرين.حاولالسباحةلمدة45دقيقةيومياًلمدةأسبوع.
4.تمارينHIIT(التدريبالمتقطععاليالكثافة)
هذهالتمارينقصيرةالمدةلكنهاشديدةالكثافة.جلسةHIITلمدة20دقيقةيمكنأنتحرقسعراتحراريةأكثرمنساعةمنالتمارينالعادية.جربأداءهذهالتمارين4-5مراتفيالأسبوع.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع5.ركوبالدراجة
سواءفيالهواءالطلقأوعلىالدراجةالثابتة،يعتبرركوبالدراجةمنالرياضاتالممتازةلإنقاصالوزن.يمكنكحرق400-1000سعرةحراريةفيالساعةحسبالشدة.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوعنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائجفيأسبوع:
- اشربالكثيرمنالماء(2-3لتراتيومياً)
- تناولوجباتصغيرةمتكررةغنيةبالبروتينوالخضروات
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيومياً)
- تجنبالأطعمةالمصنعةوالسكريات
- زدمننشاطكاليوميالعام(مثلصعودالسلالمبدلاًمنالمصعد)
تذكرأنخسارةالوزنالصحيتكونعادة0.5-1كجمأسبوعياً.قدترىنتائجأكبرفيالأسبوعالأولبسببفقدانالماء،ولكنللنتائجالمستدامةيجبالمواظبةعلىالرياضةوالنظامالغذائيالصحي.
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوعباختيارأحدهذهالرياضاتوالالتزامبهالمدةأسبوعمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيوزنكومظهركالعام.جربهاوسترىالنتائجبنفسك!
أفضلرياضةلتخفيفالوزنفيأسبوع
