أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتواجهالكثيرمنالأشخاصحولالعالم،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعدةعواملمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،التوتر،والعواملالوراثية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالرياضيةالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوتحسينمظهرالجسمبشكلعام.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلشدعضلاتالبطنوحرقالدهون.يمكنكالقيامبهذاالتمرينعنطريقالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينالبلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةعضلاتالبطن.للقيامبهذاالتمرين،استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةمعالتنفسبعمق.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوارفعالركبتينبزاوية90درجة.حركالركبةاليمنىنحوالصدربينماتمددالساقاليسرى،وفينفسالوقتحاوللمسالكوعالأيسربالركبةاليمنى.كررالحركةبالتناوبلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
هذاالتمرينالقوييعملعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسموخاصةمنطقةالبطن.ابدأبوضعيةالبلانكثمحركالركبةاليمنىنحوالصدرثمارجعهاوكررالحركةبالركبةاليسرى.استمرفيالتبديلبسرعةمعتدلةلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
يعملهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفليةبشكلخاص.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأردافللحصولعلىدعمإضافي.ارفعالساقينمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحإضافيةلحرقدهونالبطن:
- اتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالألياف
- شربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- الحصولعلىقسطكافٍمنالنوم
- تقليلمستوياتالتوتر
- ممارسةالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحة
تذكرأننتائجحرقدهونالبطنلاتظهربينليلةوضحاها،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلعلىالنتائجالمرجوة.ابدأبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًوستلاحظالفرقمعمرورالوقت.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،حيثيصعبالتخلصمنهابسهولة.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنبشكلفعال:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارتفععلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالمؤخرة.ارفعقدميكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالجلوسوالوقوف(Sit-ups)
يشبهتمرينالطحنلكنمعرفعالجسمكاملاًحتىالجلوس.يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمة:
- حافظعلىشربالماءبكثرة
- اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- مارسالتمارينبانتظام4-5مراتأسبوعياً
- لاتهملتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالوقتوالالتزام،ستلاحظالفرقفيشكلبطنكومستوىلياقتكالعامة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطنوالأرداف،ثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبروتينتمارينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلالبضعةأسابيع.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنتعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررهذاالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن2.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالرائعةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسموخاصةالبطن.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معالبدءبـ30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجةالهوائية،معملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدةدقيقةواحدةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن4.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
هذاالتمرينالقوييعملعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسموخاصةمنطقةالبطن.ابدأبوضعيةالضغط،ثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعقولة.استمرلمدة30-60ثانيةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن5.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسعراتالحرارية
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- مارسالتمارينبانتظام(3-5مراتأسبوعياً)
- اجمعبينتمارينالقوةوالتمارينالهوائية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالمثابرةوالاستمرارية،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالبضعةأسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
