تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجوانبوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيتحقيقالقوامالمثالي.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
هذاالتمرينرائعلتقويةالعضلاتالجانبيةوحرقالدهون.
الطريقة:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
2.تمرينالالتواءالروسي(RussianTwist)
يساعدهذاالتمرينفيشدعضلاتالبطنوالجناببشكلفعال.
الطريقة:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أدرجذعكيميناًويساراًمعحملوزنخفيف(اختياري).
-كررالتمرين15مرةلكلجانب.
3.تمرينالقفزالجانبي(SideJump)
تمرينممتازلحرقالدهونوزيادةاللياقة.
الطريقة:
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرينلمدةدقيقةواحدة.
4.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)
يعملعلىشدوتقويةعضلاتالفخذينوالجناب.
الطريقة:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالرجلالعلويةببطءثماخفضها.
-كرر12-15مرةلكلجانب.
5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)
مزيجرائعبينتمرينالدراجةوالتمارينالجانبية.
الطريقة:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-أحضرركبتكاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التكراروالانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياً.
باستمراركعلىهذهالتمارين،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلجسدكخلالأسابيعقليلة!جربهاالآنوشاركنانتائجك.💪
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
