النخبة الكروية والسلبية

أفضلالتمارينلخسارةالوزنبشكلصحي

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلإنقاصالوزن،فإنممارسةالتمارينالرياضيةتعتبرأحدأهمالعوامللتحقيقهذاالهدف.إليكمجموعةمنأفضلتمارينالتخسيسالتيتساعدعلىحرقالدهونوبناءالعضلات:تمارينتخسيسفعالةلحرقالدهونوإنقاصالوزن

1.المشيالسريع

• منأبسطالتمارينوأكثرهافعالية
• يساعدعلىحرق200-300سعرةحراريةفيالساعة
• ينشطالدورةالدمويةويقويعضلاتالساقين

2.تمارينالقوة(رفعالأثقال)

• تزيدمنمعدلالأيضحتىبعدالانتهاءمنالتمرين
• تبنيالعضلاتالتيتحرقالدهونحتىأثناءالراحة
• تمنعفقدانالكتلةالعضليةأثناءفقدانالوزن

3.السباحة

• تحرقمايصلإلى500سعرةحراريةفيالساعة
• تمرينكاملللجسمدونإجهادالمفاصل
• تحسنصحةالقلبوالرئتين

نصائحلزيادةفعاليةتمارينالتخسيس

1. الانتظام:احرصعلىممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعياً
2. التنوع:غيرمنروتينالتمارينكل4-6أسابيع
3. التغذية:تناولوجباتمتوازنةغنيةبالبروتين
4. الراحة:خذيومراحةبينالحينوالآخرللتعافي

تمارينمنزليةبدونمعدات

1. القرفصاء(السكوات):3مجموعات×15تكرار
2. الضغط:3مجموعات×10تكرار
3. البلانك:3مجموعات×30ثانية
4. القفزبالحبل:5دقائقمتقطعة

تذكرأنالجمعبينالتمارينالرياضيةوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاحفيرحلةالتخسيس.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً،واستشرمدرباًرياضياًإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.