تمارين تخسيس الجانب بالصوردليل شامل لحرق دهون الخصر والأجناب
2025-08-29 00:20:15 دمشق
مقدمة
تعتبر منطقة الجانبين من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون عند الكثيرين، مما يسبب الإحباط للراغبين في الحصول على قوام متناسق. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من تمارين تخسيس الجانب الفعالة مع الصور التوضيحية لمساعدتك على تحقيق النتائج المرجوة.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب
أفضل تمارين تخسيس الجانب
1. تمرين الانحناء الجانبي (Side Bends)
- قف مستقيمًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- ضع يديك على خصرك أو امسك دمبل في كل يد
- انحني ببطء إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر
- كرر التمرين 15 مرة لكل جانب
2. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)
- استلق على جانبك مع وضع ساعدك على الأرض
- ارفع جسمك بحيث يكون في خط مستقيم
- حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية
- بدل الجانبين وكرر التمرين
3. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raises)
- استلق على جانبك مع وضع يدك تحت رأسك
- ارفع الساق العلوية ببطء ثم اخفضها
- كرر 15 مرة ثم بدل الجانبين
نصائح لزيادة فعالية التمارين
- الانتظام: مارس هذه التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا
- التغذية: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا قليل السعرات
- الترطيب: اشرب كميات كافية من الماء يوميًا
- التنفس: تنفس بعمق أثناء التمارين لزيادة الأكسجين
الخاتمة
باستمرارك على هذه التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي، ستلاحظ اختفاء دهون الجانبين تدريجيًا. تذكر أن النتائج تحتاج للصبر والمثابرة. ابدأ اليوم وتمتع بجسم متناسق وخالٍ من الترهلات!
