تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحتتمارينحرقالدهونفيالمنزلحلاًمثالياًللعديدمنالأشخاصالذينيرغبونفيالحفاظعلىلياقتهمالبدنيةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنممارستهافيأيوقتيناسبك.تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
أفضلتمارينحرقالدهونالمنزلية
تمارينالقفز(JumpingJacks):هذاالتمرينالبسيطفعالجداًفيحرقالسعراتالحرارية.ابدأبـ3مجموعاتمن20قفزةمعراحة30ثانيةبينكلمجموعة.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
البربيز(Burpees):يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونحيثيعملعلىجميععضلاتالجسم.حاولالقيامبـ10-15تكرارفي3مجموعات.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
القرفصاء(Squats):يساعدهذاالتمرينفيتقويةعضلاتالساقينوالأردافمعحرقالدهون.يمكنكالبدءبـ15تكرارفي3مجموعات.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
تمرينالضغط(Push-ups):لايقتصرهذاالتمرينعلىتقويةالذراعينوالصدرفقط،بليساهمأيضاًفيحرقالعراتالحرارية.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعداتالبلانك(Plank):هذاالتمرينالثابترائعلتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهونفيمنطقةالخصر.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة30-60ثانية.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التسخينالجيد:لاتهملتمارينالإحماءقبلالبدءبالتمارينالأساسيةلتجنبالإصابات.
- التنويع:غيرمنروتينالتمارينكل4-6أسابيعلتجنبالمللولتحفيزالجسم.
- الترطيب:اشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- التغذيةالصحية:رافقتمارينكبنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات.
- الانتظام:حاولممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30-45دقيقة.
فوائدتمارينحرقالدهونالمنزلية
- توفيرالوقتوالمال(لاحاجةللاشتراكاتالباهظةفيالنواديالرياضية)
- المرونةفياختياروقتالتمرين
- تحسينالصحةالعامةوتعزيزالطاقة
- تقليلالتوتروتحسينالمزاج
- زيادةالثقةبالنفسمعتحسنشكلالجسم
تذكرأنالنتائجلاتأتيبينليلةوضحاها.الاستمراريةوالصبرهماالمفتاحلتحقيقأهدافكفيفقدانالوزنوحرقالدهون.ابدأبروتينبسيطثمزدمنشدتهتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعداتبإتباعهذهالنصائحوتمارينحرقالدهونفيالمنزل،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكالبدنيةوستبدأفيرؤيةالنتائجالمرجوةخلالبضعةأسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
تمارينحرقالدهونفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبدونمعدات
