تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
إذاكنتِتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقة،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكِأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-اتباعنظامغذائيغيرصحي
أفضلتمارينتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةالذراعينوالصدر.يمكنكِأداءهبالطريقةالتقليديةأومعتعديلاتمثلالضغطعلىالحائطللمبتدئين.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)وكرريالحركة15مرةفي3مجموعات.هذاالتمرينيستهدفالعضلةذاتالرأسينبشكلمباشر.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
يمكنأداءهذاالتمرينباستخدامكرسيأومقعد.يعملعلىشدالجزءالخلفيمنالذراعينحيثتتراكممعظمالدهون.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات4.تمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىتحسينشكلالذراعينوحرقالدهونفيالمنطقةالجانبية.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التزميبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعينظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- امزجيبينتمارينالقوةوالتمارينالهوائية
الخلاصة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكِالتخلصمنترهلاتالذراعينوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابتينخلال6-8أسابيع.تذكريأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبطبيعةالجسمومعدلالالتزام.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلاتابدأياليومولاتنتظريأكثر!ذراعاكِتستحقانالعنايةوالاهتمام.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتينبدونترهلات
