أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيستساعدكفيحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالثابترائعلتقويةعضلاتالبطنبالكامل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةتشبهركوبالدراجة.حاولأنتلمسمرفقكبالركبةالمعاكسةمعكلحركة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلخاص.
4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال5.تمرينالجبلالمتسلق(MountainClimbers)
ابدأبوضعيةالضغط،ثماسحبركبةواحدةنحوالصدربالتناوببسرعةمعقولة.هذاالتمرينلايعملفقطعلىعضلاتالبطنبليساعدأيضاًفيحرقالسعراتالحراريةبشكلكبير.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعالنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظالنتائجالإيجابيةخلالأسابيعقليلة.لاتنسَاستشارةمدربمتخصصقبلالبدءبأيبرنامجرياضيجديد،خاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبشكلفعال
