تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنليستمجردوسيلةللحصولعلىمظهرجذاب،بلهيأيضاًمفتاحلصحةأفضلحيثتساعدفيتقليلخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،ثمكررالتمرين.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يمتازهذاالتمرينبقدرتهعلىحرقدهونالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسورفعالساقينبزاوية90درجة.
-حركالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسرلها،ثمكررالحركةمعالجانبالآخر.
-استمرفيالتبديلبينالجانبينلمدة30-60ثانية.
نصائحلتحقيقنتائجأفضل
- التغذيةالسليمة:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:كررهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسةخلالأسابيع.
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنتحتاجإلىالصبروالالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد!جربهذهالتمارينالبسيطةوغيرهامثلتمرينالأرجلالمرتفعة(LegRaises)وتمرينالجسر(Bridge)لتحقيقبطنمشدودوصحي.تذكرأنالجمعبينالرياضةوالتغذيةالصحيةهوسرالنجاحفيرحلةالتخسيس.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلاتابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!💪
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
