تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام
هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)وتبحثينعنتمارينفعالةتساعدكِعلىالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح،بالإضافةإلىنصائحذهبيةلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام
أهميةتمارينتخسيسالجناب
تساعدتمارينتخسيسالجنابعلى:
-حرقالدهونالمتراكمةفيمنطقةالخصروالجانبين.
-تحسينشكلالقواموجعلالخصرأكثرنحافة.
-تقويةالعضلاتالجانبية(العضلاتالمائلة)لدعمالعمودالفقري.
-زيادةمرونةالجسموتحسينالتوازن.
أفضل5تمارينلتخسيسالجناب(معالصور)
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-كيفيةالأداء:اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكيدمبلأوزجاجةماءولفيالجذعيميناًويساراً.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعيالجسممعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-التكرار:3مجموعات×30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
-كيفيةالأداء:استلقيعلىجانبكوارفعيالرجلالعلويةلأعلىثماخفضيهاببطء.
-التكرار:3مجموعات×12تكرارلكلجانب.
4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
-كيفيةالأداء:قفيبشكلمستقيممعحملدمبلفييدواحدةوانحنيببطءنحوالجانبالآخر.
-التكرار:3مجموعات×15تكرارلكلجانب.
5.تمريندورانالخصر(WaistTwists)
-كيفيةالأداء:اجلسيعلىكرسيأوقفيمعوضعاليدينخلفالرأسولفيالخصريميناًويساراً.
-التكرار:3مجموعات×20تكرار.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التغذيةالصحية:قلليمنالسكرياتوالدهونواكثريمنالخضرواتوالبروتين.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:كرريالتمارين4-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- تمارينالكارديو:مارسيالمشيأوالجريلزيادةحرقالسعراتالحرارية.
الخلاصة
تمارينتخسيسالجناببالصورالتيقدمناهالكِفعالةوآمنة،ولكنالنتائجتتطلبالصبروالالتزام.جربيهذهالتمارينبانتظاموستلاحظينفرقاًكبيراًفيشكلخصركِوجوانبكِخلالأسابيعقليلة!💪
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوامهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!⬇️
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونوتنسيقالقوام
