أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتعانيمنهاالنساء،حيثتتراكمفيمنطقةالخصروالبطنبسببعواملمختلفةمثلقلةالنشاطالبدني،التغذيةغيرالصحية،التغيراتالهرمونيةوالتقدمفيالعمر.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتحقيقبطنمشدود.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعيالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضيهببطء.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالثابترائعلتقويةعضلاتالبطنبالكامل.استنديعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاوليالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةوكرريها3-4مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقيعلىظهركمعفردالساقين.ارفعيالساقينمعًابزاوية90درجةثماخفضيهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينيستهدفالجزءالسفليمنالبطنبشكلخاص.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحنلاستهدافعضلاتالبطنالجانبية.استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأسوحركيالركبتينكمالوكنتتركبيندراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوأسفلالظهر.استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساءنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- ادمجيالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبيالتوتروالضغطالنفسي
تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفيلحرقدهونالبطن،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنونمطحياةصحي.معالمثابرةوالانتظام،ستلاحظيننتائجمذهالتمارينخلالبضعةأسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللنساء
