النخبة الكروية والسلبية

banner
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات << الانتقالات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

2025-09-22 07:02:38 دمشق

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالرجالوالنساءعلىحدسواء،حيثتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيتخسيسالبطنوشدالترهلاتعندالممارسةالمنتظمة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

  1. تمرينالبلانك(Plank)
  2. يعتبرمنأقوىالتمارينلشدعضلاتالبطنبالكامل
  3. يتمبالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم
  4. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  5. تمرينالكرانش(Crunches)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  6. يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلخاص
  7. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويببطء
  8. كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  9. تمرينرفعالساقين(LegRaises)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  10. مثاليلحرقدهونالجزءالسفليمنالبطن
  11. استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبزاوية90درجةثماخفضهماببطء
  12. يمكنأداؤه12-15تكراراًفي3جولات

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

  • الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
  • التغذيةالصحية:تقليلالسكرياتوالدهونمعزيادةتناولالبروتينوالخضروات
  • شربالماء:2-3لتريومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي
  • تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالسعرات

الأخطاءالشائعةالتييجبتجنبها

  • الاعتمادفقطعلىالتماريندوناتباعنظامغذائيصحي
  • التركيزعلىمنطقةالبطنفقطوإهمالالتمارينالشاملةللجسم
  • التسرعفيالنتائجوعدمالصبرعلىالمداومة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوظهورالعضلاتالقويةالمتناسقة.تذكرأنالنتائجتحتاجوقتاًوالتزاماً،لكنالجهدسيكونجديراًبالنتيجة!

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

هدف مصطفى محمد اليوم مع نانت الفرنسي

2025-09-22 06:02

في مباراة مثيرة جمعت بين نادي نانت الفرنسي وفريقه المنافس، أحرز اللاعب المصري الدولي مصطفى محمد هدفا

منهوبطلدوريابطالاوروباعام2001؟

2025-09-22 05:50

فيعام2001،شهدالعالمتتويجناديبايرنميونخالألمانيبلقبدوريأبطالأوروبابعدانتصارهالتاريخيعلىناديفالنسياالإ

مواعيدمبارياتمنتخبمصرالأولمبيةفيدورةالألعابالأولمبية

2025-09-22 05:09

ينتظرعشاقالكرةالمصريةبفارغالصبرمشاركةمنتخبمصرالأولمبيفيدورةالألعابالأولمبيةالقادمة.يأتيهذاالمقالليقد

مواعيدمبارياتبرشلونةالقادمةفيالموسمالحالي

2025-09-22 04:57

برشلونة،أحدأشهرالأنديةفيالعالم،يستعدلخوضسلسلةمنالمبارياتالمثيرةفيالأسابيعالمقبلة.إليكجدولمواعيدمباري

ملخصات أفلام كورية رومانسية لا تفوت مشاهدتها

2025-09-22 04:50

في السنوات الأخيرة، انتشرت الأفلام الكورية الرومانسية بشكل كبير حول العالم بفضل قصصها المميزة ومشاعر

مواعيدمبارياتالأهليفيالدوريالمصري2025كلماتحتاجمعرفته

2025-09-22 04:18

يترقبعشاقالناديالأهليمواعيدمبارياتالفريقفيالدوريالمصريالممتاز2025بفارغالصبر،حيثيسعىالعملاقالأحمرلاست