النخبة الكروية والسلبية

banner
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات << الانتقالات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

2025-09-25 00:54:03 دمشق

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالرجالوالنساءعلىحدسواء،حيثتؤثرعلىالمظهرالعاموتزيدمنمخاطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيتخسيسالبطنوشدالترهلاتعندالممارسةالمنتظمة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

أفضلتمارينلتخسيسالبطن

  1. تمرينالبلانك(Plank)
  2. يعتبرمنأقوىالتمارينلشدعضلاتالبطنبالكامل
  3. يتمبالاستنادعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسم
  4. ابدأبـ30ثانيةوزدالمدةتدريجياً

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  5. تمرينالكرانش(Crunches)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  6. يستهدفالعضلاتالعلويةللبطنبشكلخاص
  7. استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينوارفعالجزءالعلويببطء
  8. كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  9. تمرينرفعالساقين(LegRaises)

    تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
  10. مثاليلحرقدهونالجزءالسفليمنالبطن
  11. استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبزاوية90درجةثماخفضهماببطء
  12. يمكنأداؤه12-15تكراراًفي3جولات

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

  • الانتظام:يجبممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة
  • التغذيةالصحية:تقليلالسكرياتوالدهونمعزيادةتناولالبروتينوالخضروات
  • شربالماء:2-3لتريومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي
  • تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالسعرات

الأخطاءالشائعةالتييجبتجنبها

  • الاعتمادفقطعلىالتماريندوناتباعنظامغذائيصحي
  • التركيزعلىمنطقةالبطنفقطوإهمالالتمارينالشاملةللجسم
  • التسرعفيالنتائجوعدمالصبرعلىالمداومة

باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوظهورالعضلاتالقويةالمتناسقة.تذكرأنالنتائجتحتاجوقتاًوالتزاماً،لكنالجهدسيكونجديراًبالنتيجة!

تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات

ملخصات أفلام هندية رائعة من كوكلي

2025-09-25 00:01

تشتهر السينما الهندية بإنتاجها الضخم من الأفلام التي تجمع بين الدراما والرومانسية والحركة والموسيقى،

كممباراةفيالدوريالإنجليزي؟دليلشامللمحبيكرةالقدم

2025-09-24 23:40

إذاكنتمنعشاقكرةالقدموتتابعالدوريالإنجليزيالممتاز،فقدتساءلتيومًا:"كممباراةفيالدوريالإنجليزي؟".فيهذاال

كرةالقدمداخلالقاعةبالمغربرياضةتكتسبشعبيةكبيرة

2025-09-24 23:16

فيالسنواتالأخيرة،شهدتكرةالقدمداخلالقاعة(Futsal)فيالمغربنمواًملحوظاًمنحيثالشعبيةوالمشاركة.هذهالرياضة،

كوكتيلاغانيرمضانالقديمةmp3دندنها

2025-09-24 23:13

رمضانهوشهرالخيروالبركة،وهوأيضًاشهرالأغانيوالأناشيدالتيتملأالأجواءبروحانياتهاالعطرة.إذاكنتتبحثعنكوكتي

نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا 2018ذروة المنافسة القارية

2025-09-24 23:02

شهدت منافسات نصف نهائي دوري أبطال إفريقيا 2018 مواجهات مثيرة جمعت بين أندية قوية مثل الترجي التونسي

قواعدفانتازيالدوريالإنجليزيدليلشاملللفوزبالبطولة

2025-09-24 22:14

مقدمةتعتبرلعبةفانتازيالدوريالإنجليزيمنأكثرالألعابالرياضيةتشويقاًوإثارةلمحبيكرةالقدمحولالعالم.سواءكنت