تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمظهرالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرالسيلوليتعلىشكلتجاعيدأونتوءاتفيالجلدتشبهقشرالبرتقال.تحدثهذهالحالةبسببتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايؤديإلىالمظهرغيرالمستوي.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةللسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-التدخين
أفضلالتمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنحيفالأفخاذ.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.يمكنكأداء3مجموعاتمن12تكرارلكلرجل.
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالمنطقةالجانبيةللأفخاذ.قمبأداء3مجموعاتمن15تكرارلكلجانب.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.جسرالأرداف(GluteBridge)
يعملعلىتقويةالأردافوالفخذينالخلفيين.أداء3مجموعاتمن15تكرار.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.صعودالدرج(StairClimbing)
تمرينرائعلحرقالدهونوتحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالأفخاذ.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياًلتحسينمرونةالجلد.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتغذية:تناولالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوأوميغا3.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذتقليلالملح:يساعدعلىمنعاحتباسالماءالذيقديزيدمنظهورالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتمارينالهوائية:مثلالمشيالسريعأوالسباحةلمدة30دقيقةيومياً.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
الخاتمة
بينمالايوجدحلسحريللتخلصمنالسيلوليتتماماً،فإنالمزجبينهذهالتمارينالمنتظمةوالنصائحالغذائيةيمكنأنيحسنبشكلملحوظمظهرالجلدويقللمنظهورالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،حيثقديستغرقظهورالتحسنعدةأسابيعمنالممارسةالمنتظمة.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
