تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
مقدمة
تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرينفيرحلتهمنحوفقدانالوزن.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
2.تمرينالكرانش(Crunch)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- التنفسالصحيح:احرصعلىالزفيرعندبذلالمجهودوالشهيقعندالاسترخاء
- التكراروالانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياً
- النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،فلاتيأسواستمرفيممارسةالتمارينبانتظام.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعاليةنصيحةأخيرة:يمكنكدمجهذهالتمارينمعبعضالتمارينالهوائيةمثلالمشيأوالجريلتحقيقنتائجأسرعفيتخسيسالبطن.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
