تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
يعانيالكثيرمنالأشخاص،وخاصةالنساء،منمشكلةالسيلوليتفيمنطقةالأفخاذ،وهيعبارةعنتراكمالدهونتحتالجلدممايؤديإلىظهورهبمظهرغيرمرغوبفيهيشبهقشرالبرتقال.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالرياضيةالتييمكنأنتساعدفيتقليلظهورالسيلوليتوتحسينمظهرالأفخاذ.فيهذاالمقال،سنستعرضبعضالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهابانتظامللحصولعلىنتائجملحوظة.تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
1.تمارينالقرفصاء(Squats)
تعتبرتمارينالقرفصاءمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالأفخاذوالأرداف.لتنفيذالتمرينبشكلصحيح:
-قفمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين.
-اخفضجسمكببطءكمالوكنتتجلسعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-تأكدمنأنركبتيكلاتتجاوزأصابعقدميك.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.الاندفاع(Lunges)
يساعدتمرينالاندفاعفيشدعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدمويةفيالمنطقة.
-قفبشكلمستقيم،ثمتقدمبقدمكاليمنىللأماموانزلبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.
-عدإلىالوضعيةالأولىوكررالتمرينمعالقدمالأخرى.
-يمكنكأداء10-12تكرارلكلقدمفي3مجموعات.
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالأفخاذالخارجية،ممايساعدفيتقليلالسيلوليت.
-استلقِعلىجانبكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-ارفعالساقالعلويةببطءلأعلىثماخفضهادونملامسةالساقالأخرى.
-كررالتمرين15مرةلكلجانبفي3مجموعات.
4.تمرينالجسر(GluteBridge)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالأردافوالأفخاذ.
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضلأعلىمعشدعضلاتالأرداف،ثماخفضهببطء.
-كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
5.القفزبالحبل(JumpRope)
يساعدالقفزبالحبلفيتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
-يمكنكالقفزبالحبللمدة10-15دقيقةيوميًالتحقيقأفضلالنتائج.
نصائحإضافية:
- اشربكمياتكافيةمنالماءلتحسينترطيبالبشرة.
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاغنيًابالأليافوقليلالدهون.
- استخدمالكريماتالمرطبةالتيتحتويعلىالكافيينأوالريتينولللمساعدةفيتحسينمظهرالجلد.
بممارسةهذهالتمارينبانتظامواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسنًاملحوظًافيمظهرالأفخاذوتقليلظهورالسيلوليت.جربيهاوشاركيناتجربتك!💪✨
تمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
