أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
مقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىبعضالمشاكلالصحية.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلحرقدهونالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعيعملعلىجميععضلاتالبطن:-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
تمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعبينحركةالدراجةوتمرينالطحن:-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى-كررالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية
أفضلتمارينلحرقدهونالبطننصائحمهمة:
- التزمبروتينتمرينمنتظم(4-5مراتأسبوعياً)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوتحسنشكلجسمكالعام.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتيأسواستمرفيطريقكنحوجسممثاليوصحةأفضل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطن
