أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
مقدمة
تعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمنطقةبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يمتازهذاالتمرينبفعاليتهفيحرقدهونالبطنوالخصرمعاً:-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
3.تمرينالبلانك(Plank)
منالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعضلاتالبطنوالخصر:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمك-شدبطنكأثناءالتمرين-حاولالبقاءفيهذهالوضعية30-60ثانية
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن:-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجانبي(SidePlank)
مثاليلاستهدافدهونالخصر:-استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدك-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامته-شدعضلاتبطنكالجانبية-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل
- التزمبالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
بالتزامكبهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوخصركخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيأيبرنامجلخسارةالوزن.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودوخصرنحيل!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرتعتبردهونالبطنوالخصرمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالمثابرةوالالتزامببرنامجتمارينفعال،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونهذهالمناطق:
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكبزاوية90درجةوابدأبحركةمشابهةلقيادةالدراجة.حاولملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.هذاالتمرينيستهدفالبطنوالخصرمعاً.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
منأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنةمعالتنفسبعمق.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأرجلالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينفعالجداًلحرقدهونأسفلالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين.أمسكدمبلفيكليدوانحنِببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.يساعدهذاالتمرينعلىنحتمنطقةالخصر.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمة:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- مارستمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
تذكرأننتائجحرقدهونالبطنوالخصرتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأببطءثمزدمنشدةالتمارينتدريجياً.معالوقتستلاحظالفرقفيشكلجسمكومستوىلياقتك.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرإذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنوالخصرالمزعجة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقتلكالدهونالعنيدةوتحقيقبطنمشدودوخصرنحيل.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينالكلاسيكيمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر2.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيستهدفعضلاتالبطنالجانبية(الخصر)بالإضافةإلىالعضلاتالمستقيمة.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةمرفقكللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر3.تمرينالبلانك(Plank)
البلانكمنالتمارينالشاملةالتيتعملعلىعضلاتالبطنوالخصروالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةمعتكرارها3مرات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينتحتالأرداف.ارفعقدميكمعًابشكلمستقيمحتىزاوية90درجةثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.هذاالتمرينممتازللجزءالسفليمنالبطن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر5.تمرينالجانبي(SidePlank)
لتنحيفالخصر،جربتمرينالبلانكالجانبي.استندعلىساعدواحدمعتكديسالقدمينورفعالجسمبشكلمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصرنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعيًا
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحيمنخفضالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعات)
- تجنبالأطعمةالمصنعةوالمشروباتالغازية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنوالخصريتطلبالصبروالالتزام.معالمثابرةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلال4-6أسابيع.ابدأاليوموتمتعبجسمأكثررشاقةوصحة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنوالخصر
