النخبة الكروية والسلبية

مقدمة

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتنحيفالذراعينوتحقيقمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين

أفضلالتمارينلتنحيفالذراعين

1.تمارينالضغط(Push-ups)

• قمبوضعيديكعلىالأرضبمستوىأوسعقليلاًمنالكتفين
• اخفضجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
• كررالتمرين10-15مرةفي3مجموعات

2.تمارينالترايسبس(TricepsDips)

• استخدمكرسيثابتأومقعد
• ضعيديكعلىحافةالكرسيوادفعجسمكلأعلىولأسفل
• هذاالتمرينيستهدفالعضلةثلاثيةالرؤوسبشكلمباشر

3.رفعالأثقال(DumbbellCurls)

• ابدأبأوزانخفيفة(1-2كجمللمبتدئين)
• اثنِذراعيكببطءنحوالكتفينثماخفضهما
• كرر12-15مرةفي3مجموعات

4.تمارينالكرسي(ChairExercise)

• اجلسعلىكرسيبدونمساند
• ضعيديكعلىجانبيالكرسيوارفعجسمكلأعلى
• يحسنهذاالتمرينقوةالذراعينوالكتفين

نصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج

1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
2. التغذيةالصحية:قللمنالدهونوالسكرياتوزدمنتناولالبروتين
3. شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتحسينعمليةالأيض
4. الصبروالاستمرارية:النتائجتحتاجلوقت،فلاتيأسإذالمتلاحظتغيراًسريعاً

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،يمكنكالتخلصمندهونالذراعينالمزعجةوالحصولعلىذراعينمشدودتينوجذابين.تذكرأنالسرالحقيقييكمنفيالانتظاموالصبر،فابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!