أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالمزعجةدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالةالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزللحرقدهونالبطنوشدعضلاتكبشكلصحيوآمن.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمارينمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءًامن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيالهواءمعثنيالركبتين.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،ثمبدلالحركة.هذاالتمرينيحفزحرقالدهونويقويالعضلاتالجانبية.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالسقفثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعاتلتحقيقأفضلالنتائج.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل5.تمرينالجسر(GluteBridge)
علىالرغممنأنهذاالتمرينيستهدفعضلاتالأرداف،إلاأنهيساعدأيضاًفيشدالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلى،ثماخفضهببطء.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزلنصائحإضافيةلنتائجأفضل:
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياًلتحقيقالنتائجالمرجوة.
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظفرقاًكبيراًفيشكلبطنكوقوةعضلاتكخلالأسابيعقليلة!💪
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنفيالمنزل
