تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
مقدمة
تعتبرمنطقةالأردافمنأكثرالمناطقالتيتتراكمفيهاالدهونعندالكثيرين،خاصةالنساء.إذاكنتتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالأرداففيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالتييمكنكممارستهابسهولةفيالمنزللتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
أفضلتمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسالأردافوتقويةعضلاتها.قفيمعمباعدةقدميكبمقدارعرضالكتفين،ثمانزليبجسمككمالوكنتتجلسينعلىكرسيمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالطعنات(Lunges)
هذاالتمرينممتازلشدالأردافوالفخذين.قفيبشكلمستقيم،ثمتقدميبقدمكاليمنىللأماممعثنيالركبةبزاوية90درجة.كرريالحركةمعالقدماليسرى.يمكنكأداء12-15تكرارلكلقدمفي3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقالخلفي(DonkeyKicks)
استلقيعلىيديكوركبتيك،ثمارفعيإحدىالساقينإلىالخلفمعالحفاظعلىثنيالركبة.هذاالتمرينيستهدفعضلاتالأردافبشكلمباشر.كرري15-20تكرارلكلساقفي3مجموعات.
4.تمرينجسرالأرداف(GluteBridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالأردافعنالأرضمعشدعضلاتالبطنوالأرداف.هذاالتمرينرائعلتقويةوتخسيسالأرداف.كرري15-20مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلاتنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
الانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظةخلال4-6أسابيع.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلاتالتغذيةالصحية:ركزيعلىنظامغذائيصحيقليلالسعراتالحراريةوغنيبالبروتينلمساعدةالجسمعلىحرقالدهونوبناءالعضلات.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلاتشربالماء:احرصيعلىشرب2-3لترمنالماءيومياًلتحسينعمليةالتمثيلالغذائي.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلاتالراحة:لاتهمليأهميةالراحةبينالتمارينوأيامالراحةللسماحللعضلاتبالتعافي.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةالتييمكنممارستهافيالمنزل،يمكنكتحقيقأردافمشدودةوجسممتناسقدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوالذهابإلىالجيم.تذكريأنالسرفيالنجاحهوالاستمراريةوالالتزام.ابدئياليوموستلاحظينالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالدهونوبناءالعضلات
