النخبة الكروية والسلبية

مقدمة:مشكلةدهونالبطنعندالرجال

يعانيالكثيرمنالرجالمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،وهيمشكلةلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاتشكلخطراًعلىالصحةالعامة.تزيددهونالبطنمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالسكريوارتفاعضغطالدم.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونالمزعجة.تمارينحرقالدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

أفضلالتمارينلحرقدهونالبطنللرجال

1. تمرينالطحن(Crunches):منأشهرالتمارينالمستهدفةلعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.

   

   تمارينحرقالدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

2. تمرينالبلانك(Plank):يقويهذاالتمرينعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.

   

   تمارينحرقالدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

3. تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches):استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواء،ثمحركهاكمالوكنتتركبدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

   

   تمارينحرقالدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

4. تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers):وضعيةالبدايةتشبهالبلانك،ثمحركالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.

   تمارينحرقالدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

5. تمرينالأرجلالمعلقة(HangingLegRaises):يتطلبهذاالتمرينقضيباًللتعليق.علقجسمكثمارفعرجليكمستقيمتيننحوالصدر.

   تمارينحرقالدهونالبطنللرجالدليلشامللفقدانالكرش

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

• الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
• التنوع:غيرفيروتينالتمارينلمنعالمللولتحفيزالعضلاتبطرقمختلفة.
• التغذيةالصحية:ركزعلىالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
• شربالماء:حافظعلىرطوبةالجسملتعزيزعمليةالأيض.
• النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلمساعدةالجسمعلىالتعافي.

الخلاصة

حرقدهونالبطنيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،التغذيةالسليمة،وأسلوبحياةصحي.لاتوجدحلولسحرية،ولكنمعالصبروالالتزام،يمكنكالتخلصمنالكرشوتحقيقبطنمشدودوقوي.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!