تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرينالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجرائعةفيحرقالدهونوتحسينلياقتكالقلبيةالوعائيةمنخلالتمارينالكارديوالمنزليةالفعالة.تمارينكارديوفيالبيتدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
لماذاتمارينالكارديوالمنزلية؟
تمارينالكارديو(أوالتمارينالهوائية)هيأينشاطيزيدمنمعدلضرباتقلبكويحسنالدورةالدموية.عندممارستهافيالمنزل،تحصلعلىفوائدعديدة:-توفيرالوقتوالمال(لاحاجةللاشتراكاتالباهظة)-المرونةفياختيارالوقتالمناسبلك-الخصوصيةوالراحةفيمنزلك-تنوعكبيرفيالتمارين
أفضلتمارينكارديويمكنكممارستهافيالمنزل
- القفزبالحبل:تمرينممتازيحرقحوالي10-16سعرةحراريةفيالدقيقة!
- الرقص:اخترموسيقاكالمفضلةوارقصبحريةلتحسينحالتكالمزاجيةولياقتك.
- تمارينبيربي(Burpees):تحديكاملللجسميحرقالكثيرمنالسعرات.
- الجريفيالمكانمعرفعالركبتين:سهلالتنفيذولايحتاجلأيمعدات.
- صعودونزولالدرج:إذاكانلديكسلالمفيالمنزل،فهذاتمرينرائع.
- تمارينالقفز(JumpingJacks):كلاسيكيلكنهفعالجداً.
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديوالمنزلية
- الاحماءالجيد:خصص5-10دقائقلتمارينالإحماءقبلالبدء.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياً.
- الانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
- شربالماء:حافظعلىترطيبجسمكأثناءالتمرين.
- الاستماعلجسمك:لاتبالغفيالتمارينإذاشعرتبألمغيرطبيعي.
برنامجمقترحللمبتدئين
اليوم1:20دقيقة(5دقائقإحماء+10دقائقتمارينمتوسطة+5دقائقتبريد)اليوم2:راحةأوتمارينخفيفةمثلالمشياليوم3:25دقيقةمعزيادةكثافةالتماريناليوم4:راحةاليوم5:30دقيقةمعدمجأنواعمختلفةمنالتمارين
الخلاصة
لاتحتاجإلىمعداتباهظةأواشتراكاتفيالنواديلممارسةتمارينالكارديوالفعالة.باتباعهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكتحسينلياقتكالبدنية،حرقالدهون،وتعزيزصحتكالعامةكلذلكمنراحةمنزلك.المفتاحهوالانتظاموالاستمتاعبماتفعله.ابدأاليوموشاهدالفرقفيصحتكوطاقتك!
