تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلكالشامللشدالبطنبفعالية
2025-09-05 08:26:28 دمشق
مقدمةعنتمارينالبطنبالكرةالمطاطية
تعتبرتمارينالبطنبالكرةالمطاطيةمنأكثرالتمارينفعاليةلشدوتقويةعضلاتالبطن.هذهالكرةالرياضيةالبسيطةيمكنهاتحويلأيتمرينتقليديإلىتحديحقيقييعملعلىتنشيطالمزيدمنالأليافالعضلية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكأداؤهاباستخدامالكرةالمطاطيةللحصولعلىبطنمشدودوقوي.تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةدليلكالشامللشدالبطنبفعالية
فوائداستخدامالكرةالمطاطيةلتمارينالبطن
- تحسينالتوازنوالثبات:تتطلبالكرةالمطاطيةتوازنًاأكبرمماينشطعضلاتالبطنالعميقة
- زيادةمدىالحركة:تسمحالكرةبمدىحركةأكبرمقارنةبالتمارينالتقليدية
- تقليلالضغطعلىالظهر:تخففالكرةمنالضغطعلىالعمودالفقريأثناءالتمارين
- تنشيطالمزيدمنالعضلات:تعملعلىتشغيلعضلاتالبطنبالكاملبمافيذلكالعضلاتالمائلة
أفضل5تمارينللبطنبالكرةالمطاطية
1.تمرينالالتواءبالكرة
- اجلسعلىالكرةمعثنيالركبتينبزاوية90درجة
- ضعيديكخلفرأسكأومتصالبةعلىالصدر
- اثنِجذعكللأماممعالحفاظعلىاستقرارالحوض
- كررالتمرين15-20مرةلثلاثمجموعات
2.تمرينتمريرالكرةبيناليدينوالقدمين
- استلقِعلىظهركمعحملالكرةبينيديكالممدودتين
- ارفعالكرةمعرفعالجزءالعلويمنالجسموتمريرهاإلىقدميك
- اخفضالجسمببطءمعالحفاظعلىالكرةبينقدميك
- كررالتمرين10-15مرة
3.تمرينالبلانكمعالكرة
- ضعساعديكعلىالكرةمعتمديدالجسمفيوضعالبلانك
- حافظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية
- يمكنكزيادةالصعوبةبتحريكالكرةبلطفيمينًاويسارًا
4.تمرينرفعالساقينمعالكرة
- استلقِعلىظهركمعوضعالكرةبينقدميك
- ارفعالساقينمعالضغطعلىالكرةلأعلى
- اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض
- كرر12-15مرة
5.تمرينالجلوسالجزئيمعالكرة
- اجلسعلىالكرةمعثنيالركبتين
- انحنِللخلفحتىتشعربشدفيعضلاتالبطن
- عدإلىوضعالبدايةببطء
- كرر15-20مرة
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- حافظعلىتنفسمنتظمأثناءالتمارين
- ابدأبعددقليلمنالتكراراتثمزدهاتدريجيًا
- مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًاللحصولعلىأفضلالنتائج
- اجمعبينهذهالتمارينوتمارينالكارديولحرقالدهون
الخاتمة
تمارينالبطنبالكرةالمطاطيةتوفرتنوعًاكبيرًاوفعاليةعاليةفيتقويةعضلاتالبطن.معالانتظاموالمثابرة،يمكنكتحقيقبطنمشدودوقويفيوقتقصير.تذكرأنالتغذيةالصحيةتلعبدورًاأساسيًافيظهورنتائجهذهالتمارين،لذااحرصعلىاتباعنظامغذائيمتوازنإلىجانببرنامجكالرياضي.
