تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
يبحثالكثيرونعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،وتعتبرالتمارينالرياضيةمنأفضلالحلوللتحقيقهذاالهدف.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)
-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
2.تمرينالكرانش(الجلوسالجزئي)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضببطءوكرر15-20مرة
3.تمرينرفعالساقين
-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعًابزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرة
4.تمرينالدراجةالهوائية
-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(رفعالحوض)
-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعالحوضنحوالأعلىمعشدالبطن-اخفضببطءوكرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعيًا
- التنفس:زفرعندبذلالجهد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذية:تناولأطعمةغنيةبالبروتينوقليلةالدهون
- الماء:اشرب8-10أكوابيوميًا
- الراحة:خذيومراحةبينجلساتالتمرين
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمصورةبانتظام،معاتباعنظامغذائيصحي،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفورًا.
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
