تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقنتائجرائعةمنخلالممارسةتمارينالكارديوفيمنزلك.هذهالتمارينلاتتطلبمعداتباهظةالثمنويمكنأداؤهافيأيوقتيناسبك.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوللنساء
- حرقالدهون:تساعدتمارينالكارديوعلىزيادةمعدلحرقالسعراتالحرارية
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتنظمضغطالدم
- تعزيزالمزاج:تفرزهرموناتالسعادةالتيتقللمنالتوتروالاكتئاب
- زيادةالطاقة:تحسنالدورةالدمويةوتزيدمنالنشاطاليومي
- تحسينجودةالنوم:تساعدعلىالنومالعميقوالمريح
أفضل5تمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(JumpRope)
تمرينممتازلحرقالسعراتالحرارية،حيثيمكنكحرقمايصلإلى200سعرةفي15دقيقةفقط.ابدئيبجلساتقصيرةثمزيديالمدةتدريجياً.
2.الركضفيالمكان(JogginginPlace)
بديلرائعللجريخارجالمنزل.يمكنكتغييرالسرعةبينالركضالبطيءوالسريعلزيادةالكثافة.
3.تمرينالقفز(JumpingJacks)
تمرينكاملالجسميعملعلىتحريكجميعالعضلاتالرئيسية.مثاليللإحماءأوكجزءمنالتمرينالرئيسي.
4.صعودالدرج(StairClimbing)
إذاكانلديكدرجفيالمنزل،استخدميهلتمرينفعال.يمكنكالصعودوالنزولعدةمرات.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة5.الرقص(Dancing)
طريقةممتعةلممارسةالكارديو.اختاريموسيقاكالمفضلةوارقصيبحريةلمدة20-30دقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدئيبجلساتقصيرة(10-15دقيقة)ثمزيديالمدةتدريجياً
- التنوع:غيّريالتمارينلمنعالمللولتحفيزالعضلاتالمختلفة
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
- التغذية:تناوليوجبةخفيفةغنيةبالبروتينبعدالتمرين
برنامجمقترحللمبتدئات
الأسبوع1-2:-10دقائقإحماء(مشيفيالمكان)-15دقيقةتمارينكارديو(اختيار2-3تمارين)-5دقائقتهدئةوتمطيط
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالأسبوع3-4:-5دقائقإحماء-20-25دقيقةكارديو-10دقائقتهدئة
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
لاتحتاجينإلىمعداتباهظةأوعضويةفيالناديلممارسةتمارينالكارديوالفعالة.معالقليلمنالإرادةوالالتزام،يمكنكتحقيقأهدافكالرياضيةفيراحةمنزلك.ابدئيببطءواستمعيإلىجسدك،وسرعانماستلاحظينالفرقفيمستوياتالطاقةوقوةالتحمللديكِ.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
